BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Хотя, я бы все-таки поставил BCAA даже на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть, или же хорошо бахнуть порцию сразу после тренировки), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания ты столько съесть не можешь. А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить. Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (Лейцин, Изолейцин и Валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы — у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь. Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде. На фотке выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) — BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 ты купишь 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкг в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться. Самое главное — что дает эта добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания — жир горит, мышцы держатся. Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся — за ночь организм все внутренние запасы сожрал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки — 5–10 г BCAA до и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Хотя я предпочитаю грамм 20 порошка разводить в 400–500 мл воды, надавить туда немного лимона и пить коктейль в процессе тренировки — горько-кислая жидкость бодрит и не нагружает ЖКТ, аминокислоты практически сразу всасываются в кровь. Конкретно по производителям можно тоже не заморачиваться. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.

  • Alex Lavrushko

    А с утра сколько?

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Чайной ложки с горкой достаточно (5-7 г)

  • byxta.pp.ua

    А где в Украине можно купить недорогой порошковый вариант? Я сейчас купил банку на 300 капсул от Biotech USA в розетке, вот не знаю – может лажа? Можно им доверять? И где взять именно недорогой порошковый и проверенный, чтоб не купить пол кг мела, например? Спасибо!

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Biotech USA — хорошая контора, проверенная. Пил ее протеин, а сейчас глюкозамин-хондроитиновый комплекс. Я спортпитом здесь тарюсь. В частности сейчас доедаю третью банку вот таких BCAA..

    • ars0k

      если пользуетесь интернет-магазинами то советую iherb.com
      BCAA от MRM – 1кг с ценой около 50 баксов

      • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

        Плюс стоимость доставки.

        • ars0k

          4 или 12 долларов за доставку с трек кодом и без соответственно, нередко бывают акции на бесплатную доставку при заказе свыше 40 или 60 баксов

          • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

            Тогда норм, надо будет и себе заказать. BCAA быстро поедается, а тут еще и контора хорошая.

  • http://www.iphones.ru/ Артур Малосиев

    Пью BCAA на беговой дорожке. Когда все вокруг уже лежат мордой в пол, я бегу в гору. Кстати, Рома и посоветовал, за что большое спасибо. Остановился на производителе BSN, потому что у него порошок растворяется в воде, как слабогазированный напиток.

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Welcome! У BSN — очень жирный спортпит, а растворимые BCAA весьма удобны, плюс там чуть углеводов есть, так что для кардионагрузки вообще супер.

    • Timur

      Артур, попробуй Anabolic state от Nutrabolics. Хороший преп от канадцев!

  • byxta.pp.ua

    А вообще я только начал это все, но занимаюсь год – тоесть немного уже не дрыщ, решил, что раз движение остановилось – надо начинать много есть и немного сдвинуть добавками. Всякие стероиды откинул сразу и для себя решил пока такой курс: утром 1 капсула минераловитаминов, 1 капсула трибулуса для энергии, 5 гр. креатина в порошке и 3 капсулы аминокислот, пока нагружаюсь креатином то в течение дня еще 4 раза по 5 гр, и перед тренькой обязательно, потом тренировка и много воды в течение дня, креатин высушивает очень, после тренировки 3 капсулы аминокислот и на ночь последний подход креатина. В дни без тренировок тоже самое, но тогда капусыл не днем, а вечером аминокислоты и креатин уменьшится до 2х раз в день (утро-вечер) для поддержки. Гейнер заменяю овсянка гречка, больше чем обычно ем и вместо энергетика перед тренькой кофе. Хочу выслушать от бывалых – правильно ли я начал? Курс закупил на 3 месяца. Спасибо)

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Все правильно делаете, но добавлю два момента. Первое — нужно достаточно хорошо восстанавливаться между тренировками, то есть не обязательно идти в зал строго через день. Чувствуете себя не очень, все болит — пропустите тренировку, пойдите через два дня или даже через три.

      Второе — разгоняйте свой метаболизм, питаясь через 3-3,5 часа. Естественно, из рациона желательно исключить сладкое и мучное. В идеале в день надо потреблять 2-2,5 г белка на 1кг веса и 3,5г углеводов (из каш, овощей) на 1 кг веса. Также советую взять витаминный комплекс и комплекс ОМЕГА-жиров, либо последнее можно заменить льняным маслом.

      Ну и последнее — не рассчитывайте, что от спортпита вас разопрёт. Главное — это режим, обильное и правильное питание и хорошее восстановление.

      • byxta.pp.ua

        спасибо за советы, буду дерзать :) Витамины я принимаю от тех же биотеч ЮСА one-a-day.

    • ars0k

      креатин наоборот наполняет мышцы водой и делает их водянистыми и прирост в весе происходит именно за счет воды, но силовые растут обычно хорошо от него, кофе перед тренировкой не советуют
      почитайте спортсвики – много полезного найдете
      если вы “дрыщ” то советую отказаться от аминокислот и взять гейнер – 3-4 раза в неделю спокойно сможете заниматься без аминок (если заниматься с умом)

      • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

        Вы бы так смело не советовали Спортвики, там очень противоречивая информация. К тому же гейнер и аминки — это совершенно разные вещи. Я вообще смысла в гейнере не вижу, угли легко и кашами набрать. Насчет кофе перед тренировкой — тоже спорный момент, что это вредно. Я сам почти все время пью либо кофе, либо таблетку кофеина за 30-40 минут до трени. Это лучше предтреника, не так ядрёно.

  • Zim

    Роман, а посоветуйте ещё по питанию, а точнее в какое время что лучше пить:

    Сейчас планирую взять две новые добавки BCAA и Глютамин. Нормальный выбор? Или лучше взять BCAA и Креатин?

    Я так понимаю, что BCAA лучше пить утром, когда только проснулся и перед треней. А что с Глютамином/Креатином? Что лучше выбрать и когда пить?

    Спасибо.

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Берите BCAA и Глютамин. Креатин на меня лично не действует, только чувствую, что воду держит, но пользы с этого мало.

      О Глютамине я напишу отдельно, пока скажу лишь, что это хороший антиоксидант — выводит аммиак из клеток, плюс способствует восстановлению мышц и выработке гормона роста.

      По приему. BCAA — утром натощак как только проснулись, чайную ложку, грамм 5 (или аналог этой порции в капсулах или таблетках). Перед тренировкой и после тренировки по такой же порции. Если порошковый вариант, то можно развести в воде и в течение трени пить.

      По приему Глютамина — также хорошо перед тренировкой и после тренировки грамм по 5. Если не хотите разоряться, тогда после тренировки и обязательно перед сном. Можно еще и утром (я прнимаю утром, до и после трени, а также перед сном).

  • Vitaly Alexandrovich

    Роман, посоветуйте новичкам, которые только начали тренироваться для того, чтобы скинуть 6-8 кг. и дальше держаться в тонусе, что лучше в помощь организму пить: протеин или ВСАА, или все таки их вместе желательно употреблять?
    Спасибо.