L-Arginine

Мы уже обсудили такие спортивные добавки как BCAA, глютамин и L-Карнитин. Все их я испытал на себе и пользу почувствовал лишь от первых двух, которые продолжаю принимать на постоянной основе. Пришла пора поговорить о еще одной интересной условно заменимой аминокислоте L-Аргинине, польза от которой также мной лично ощущается. Испытывал я эту штуку около трех месяцев, в течение которых слопал килограммовую банку как на фото выше. Конкретно этот вариант от Now Sports на вкус ужасен (возникали ассоциации с дерьмом, приходилось запивать ложку этой «дряни», не дыша), но зато он рабочий. В частности, аргинин входит в состав многих предтренировочных комплексов, так как положительно влияет на сосуды и дает мощный эффект пампинга (кровенаполнения мышц). Кроме того, он хорошо влияет на общее настроение и обладает выраженным психотропным эффектом — ты становишься энергичнее, активнее и выносливее. Правда, стоит быть аккуратным с дозировками. В спортивной практике дневная доза определяется из расчета 115 мг аргинина на 1 кг веса. В моем случае это около 13 г «волшебного зелья» в сутки, то есть пара чайных ложек с небольшой горкой. Хотя я принимаю его не ежедневно, а лишь в день тренировки, примерно за 45–60 минут до ее начала, плюс добавляю за 30 минут чашечку натурального кофе для дополнительной энергии. В общем, делаю своего рода бюджетный предтренировочный комплекс. Кстати, настроением и пампингом положительные эффекты аргинина не ограничиваются. Он является донором и естественным переносчиком азота, снабжая этим веществом систему ферментов NO-синтез (регулирует тонус сосудов артериального русла), то есть положительно сказывается на артериальном давлении и общем состоянии сосудов (головенка не будет болеть на тренировке после кофе и при больших нагрузках). К тому же аргинин участвует в цикле азотистого обмена и выводит из организма конечный азот, то есть продукт распада отработанных белков. Говоря проще, выводит шлаки. Еще эта аминокислота положительно влияет на функцию печени и оказывает крайне бодрую помощь в выработке гормона роста (увеличение до 60%). Именно поэтому рекомендуется принимать аргинин перед сном тоже (в основном ГР во сне вырабатывается). В свою очередь, повышенный уровень гормона роста способствует усиленному заживлению ран и травм, жиросжиганию и росту мышц. Напоследок упомяну о таком бонусе, как об улучшенной эрекции у мужчин. Рецепт прост: за 30–40 минут до секса надо скушать чайную ложку порошка (4–5 г аргинина) — это и настроение поднимет и обеспечит весьма яркие ощущения. По крайней мере, на себе эффект я ощутил :). Конечно, есть исследования, якобы доказывающие, мол, свойства аргинина переоценены, но, как ты знаешь — организмы у всех разные. Надо просто пробовать и смотреть, как вещество будет действовать на тебя лично. Покупать рекомендую именно порошковый аргинин — дешевле выйдет, чем в капсулах, в которых насыпан тот же самый порошок. Принимать препарат нужно натощак, через пару часов после еды (желательно нежирной, жир нейтрализует эту аминокислоту) или за 30-40 минут до еды.

  • Александр Галашко

    Роман исправьте “жир нейтрадизует эту аминокисллту”

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Исправил, спасибо.

      • Александр Галашко

        не до конца исправили)))

        • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

          Done :)

  • Тим

    “приходилось запивать ложку этой «дряни», не дыша” почему бы его банально не добавить в коктейль?

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Невнимательно читаете ;). Аргинин лучше пить отдельно от еды. Если речь о протеиновом коктейле, то вначале аргинин, потом минут через 20 прот.

  • elvenkelevra

    “на вкус ужасен (возникали ассоциации с дерьмом, приходилось запивать ложку этой «дряни», не дыша)”

    Представляю тогда какие ассоциации будут от чистых BCAA, таурина, бетта-аланина, яичного протеина и т.д. =)

    А так конечно, как говорится, на вкус и цвет, да и у всех степень капризности разная, но имхо лучше пить чистый продукт, чем с добавлениями больших количеств синтетических вкусоароматизаторов, подсластителей, разрыхлителей и т.д.
    Спортпит должен быть спортпитом, а не деликатесом для девочек и педиков.

    • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

      ну многие бодибилдинг спортом педиков считают например. Да и вообще сейчас педиком быть толлерантно и европейно, так что не аргумент.

      • elvenkelevra

        Про педиков так сказать дополнение.
        А главный аргумент – вредность различных добавок улучшающих вкус и за счет большого добавления этих добавок, уменьшения целевого вещества в упаковке.

        В итоге, те люди, которые занимаются спортом ради спорта, а не из-за моды и желанием пофоткаться на айфон в спортзале – по логике должны придерживаться элементарных правил ЗОЖа. А химические добавки улучшающие вкус спортпита противоречат принципа ЗОЖа.

        • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

          те исходя из ваших слов я, ну если вдруг меня торкнет это вот кушать, должен давиться «ассоциациями с дерьмом» ибо оно натуральное?

          Вообще в разговоре о добавках к питанию говорить о натуральности как минимум странно, это все плод химического производства так или иначе. Химия вообще пронизывает все аспекты нашей жизни, если вы конечно не натуральным хозяйством в деревне глубоко за Уралом живете.

          • elvenkelevra

            Ну во-первых я очень хорошо знаю процесс производства спортпита.
            И если упрощать – он как минимум изготавливается из натурального сырья.
            Вкусоароматические же добавки – набор химических компонентов, плюс подсластители (чаще всего аспартам или сукралоза) которые являются вредными, особенно в больших размерах.

            Во-вторых, если спортпит ассоциируется с дерьмом – это уже странновато. У меня вот вообще ничто не ассоциируется с дерьмом, возможно потому-что я никогда дерьмо не ел.

            Если уж есть такая проблема – всегда можно придумать какчем перебить вкус. Это и какао и ваниль, и фрукты и соки и т.д.. Куча всего.

            А если так рассуждать, что все вокруг ненатуральное, значит я буду жрать осознанно побольше самое ненатуральное – ну тогда я вообще не понимаю зачем заниматься спортом.
            Как бы спорт изначально несет идею улучшенияподдержания здоровья и физ.показателей.
            Иначе в моем понимание человек идущий зал – педик погнавшийся за модой, когда эта мода пройдет и начнется к примеру на бухло и табак, то он будет бухать и курить.

          • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

            жонглирование словами же.
            Добавки вкусоароматические тоже из натуральных ингридиентов делают. В большинстве своем. На начальном этапе.

            ну да не суть, я до сих пор подсознательно считаю, что чем хуже на вкус лекарство, тем лучше оно помогает, а вкусное – гадость и не лечит совсем )

          • elvenkelevra

            Как раз суть.
            Не делают натуральные.
            Натуральные могут быть только фруктовые, концентрированные соки. Но их производители спортпита не добавляют, во всяком случае я не знаю ни одного продукта. Чем натуральнее – тем дороже, а производителю это не надо, ему нужно поддерживать конкурентоспособность.

            Есть только одна известная мне натуральная добавка, которую иногда добавляют в спортпит, в основном в предтрены – лимонная кислота.

          • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

            http://academianapitkov.lifehacker.ru/2014/10/27/e/

            ну, как первое что в голову пришло

          • elvenkelevra

            Это я все знаю)

            Но именно в спортпите, повторюсь, подавляющее большинство добавок – не натуральные.
            Кстати это даже можно почувствовать на вкус – особенно предтрены и различные аминокислоты вкусовые имеют ярко выраженный химически вкус. Опять же если брать по брендам, то отличный пример BSN – у них почти у всей продукции химическийкрасящий вкус. Вспоминаются Юппи.

            И я кстати все это говорю не голословно – у меня работа связана со спортпитом и в том числе с различными добавками, включая вкусоароматические (причем я работаю с “крутыми” фирмами-производителями добавок, у которых сравнительно качественные и дорогие добавки). А большинство фирм добавляют к себе в продукт более дешевые и менее качественные добавки.

          • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

            понял =) спасибо. не буду кушать гадость )

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Я принимаю чистые BCAA — дико горькие, но позывы к тошноте не вызывают :). Сейчас также пью чистый аргинин от ALLMAX Nutrition — тоже терпимо на фоне Now, но, как вы и написали, главное, чтобы эффект был, а вкус — это фигня :).

  • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

    а в чем «рабочесть» этой добавки? есть какие-то данные, фото до/после, результаты жима, или что вы там делаете? или только «яркие ощущения» при сексе? так для этого бывает и вещества рекомендуют

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Об эффектах аргинина я написал в статье. При чем здесь жим? Я лично уже давно за весами не гонюсь и 30-киллограммовой штангой в классическом упражнении стоя забиваю бицепс лучше и качественнее, чем товарищи с 35-сантиметровыми руками по 50 кг дергают, размахивая всем телом и корча страшные рожи. По крайней мере крепатуру на следующий день ощущаю, в отличие от прошлых лет, когда по 50 кг дергал. Аналогично и в других упражнениях — важнее чувствовать мыщцу и правильно работать, чем с большими весами убиваться, задействуя в основном связки суставы и не те мышцы, над которыми типа работаешь.

      Так вот эффект от аргинина в моем случае — это улучшенное настроение и самочувствие на тренировке, значительно лучше эффект пампинга, более быстрое восстановление после тренировки, если еще и на ночь принимать.

      Вы сами должны понимать, что на первом месте тренировочный процесс и лишь на третьем, после еды и нормального режимного питания, всякие добавки. Более того, волшебных добавок, от которых у вас жим рванет или еще что, без изменения подхода к тренировкам или улучшения режима питания, не существует. Разве что от ААС можно получить подобный эффект и то, он будет временным, если человек не умеет тренироваться без них. А если еще и за питанием не следит, то просто наберется воды и жира, как шарик, а потом все это спустит, получив еще худшую форму и силовые показатели, чем до приема ААС.

      • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

        я не про прописные истины вроде бы спрашивал =) мне конкретики хотелось, потому что для меня настроение – не совсем показатель эффективности добавки спортивной. И когда настроение от веществ зависит это не хорошо )

        про восстановление – спасибо, в режиме 5 тренировок в неделю мне тяжеловато восстанавливаться именно, есть ощущение что «не вывожу», а бросать, что тренажерку, что кудо не собираюсь. Я собсвенно потому и уточнял, ищу для себя оптимальное что-то, пока на чае с лимонником и элеуторококом выезжал (да, да, знаю что это из другой оперы, но помогало же =) )

        • elvenkelevra

          А не легче ли уменьшить количество тренировок, раз тяжеловато восстанавливаться?

          Как бы 5 тренировок это очень много и нормальное восстановление возможно лишь с фарм поддержкой.
          Является нормой 3-4 в неделю, не более.

          А так и перетренированность недолго получить.

          • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

            да куда уж меньше то? 3 раза в неделю для БИ – самый минимум чтобы хоть как-то прогрессировать, меньше это только форму поддержать, про прогресс забыть можно.

            Ну и в тренажерке два дня в неделю тоже, куда уж меньше. я за весами и объемами не гонюсь, но силовая подготовка тоже нужна, при моем весе мне слабаком быть никак нельзя =) затопчут )

            Про перетренерованность согласен, возможно, почувствую что совсем печально – отдохну. Ну а пока – прет, буду заниматься, жаль начал поздно слишком, после 30 лет результатов добиться реальных сложно

          • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

            У человека ведь не 5 тренировок кача в неделю, а нагрузка разная, так что нормально. Я одно время три раза в неделю качался, раз в неделю — бокс. Нормально. Скейчас пока 4-дневный сплит кача: Пн, Вт — Чт, Пт.

        • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

          Из адапптогенов также рекомендую янтарную кислоту и настойку женьшеня. Что касаетя вашего 5-дневного тренировочного цикла и если есть чувство, что не восстанавливаетесь, попробуйте по каллориям посчитать энергозатраты, может просто недоедаете. Кол-во килограмм собственного веса умножаете на 24 — это будут ваши энергозатраты в ккал в сутки в состоянии покоя. Физичесеская активность добавляется отдельно. Например час кача по энергозатратам примерно всемеро превышает затраты в состоянии покоя. Быстрая ходьба — в два раза. Бег/велосипед — в три раза и т. д. по аналогии. В Сети есть таблицвы по энергозатратам — поищите. Обычно проблема восстановления — это банальное недоедание.

          • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

            спасибо!

    • elvenkelevra

      А какие данныефото ожидаются? Что после приема аргинина и жима прибавил 5 кг в весе, 10 в силовых и стал рельефнее в несколько раз?

      Если же ожидается увидеть пампинг – так это довольно субъективно и у всех он проявляется в разной степени, у кого-то вообще может не проявляться.

      А так в контексте сайта, автор и не должен никому доказывать “рабочесть” добавки. Есть желание – в интернете море информации и там же фото можно найти.

      • http://nozhenko.ru Григорий Ноженко

        объективные данные, объективные. про жим и фото это я написал, как бы так пояснить… абстрактно. думал что понятно будет, а вы прицепились к маркеру ))

        а искать – искал, сколько людей, столько мнений, одни пишут одно, другие другое, а третьи вообще веганы

  • Андрей Рухлов

    Роман, у Вас стали чаще появляться (или я стал замечать) заметки про спортпит. Спасибо, т.к. Очень сложно в интернете отделять зерна от плевел, а Вы пишите более или менее объективно. По крайней мере, мне понятнее становится.
    Есть вопрос: какие добавки вы посоветуете для укрепления связок?

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Благодарю за добрые слова. Насчет суставов и связок — любой спортивный глюкозамин-хондроитиновый комплекс. Например, я использовал Biotech Arthroguard, очень доволен. Когда чувствовал, что буквально рассыпаюсь, пил в течение 3-х месяцев — это для лечения. А сейчас раз в три месяца банку пропиваю для поддержки суставов/связок и снятия воспалений, который при постоянных физических нагрузках появляются в любом случае. Еще хорошо — коллаген. Он дешевый и в качестве добавки к рациону тоже помогает.

      • Андрей Рухлов

        Спасибо

    • elvenkelevra

      Коллаген еще хорошо

  • Котлеты по-киевски

    А какие существенные отличия от глютамина? На первый взгляд, только в половой жизни и хорошем настроении :)
    Я сейчас как раз на распутье: либо заказать кило аргинина, либо 240 капсул глютамина (и того, и другого хватит примерно на 2-3 месяца при одинаковой стоимости)

    • elvenkelevra

      А теперь посмотрите сколько действующего вещества в этих капсулах. Глютамин надо пить около 10 гр в день, а то и больше.
      Производители частенько занижают рекомендованные дозировки, особенно в формах отличных от обычного порошка. По-этому скорее всего придется пить несколько порций за раз, чтоб был толк.

      Если же выбирать между аргинином и глютамином – я бы посоветовал аргинин, у него более прочная доказательная база по пользе для спортсменов. Да и “прочувствовать” его легче.

      • Котлеты по-киевски

        Я только что закончил пить порошковый глютамин, пил немало: от 20 до 30 гр в день (утром, перед/после тренировкой, перед сном). Всем доволен, только дорого вышло: $30 за 500 гр, которых хватает на две-три недели.

        Сейчас посмотрел, в одной капсуле глютамина: 3.06 кДж калорий, 0.17 г белка, 0.01 г углеводов и 1400 мг чистого глютамина. Как по мне, это неплохие показатели, учитывая, что нужно принимать по 3 капсулы в день. Стоит $33 за 240 капсул, которых хватит на 80 дней.

        • elvenkelevra

          Ну $30 это вовсе не много за 500гр чистого глютамина, при условии, что он качественный.

          1400мг в одной капсуле это действительно хороший результат, даже яб сказал рекордный для капсул, обычно в таблетках так бывает.

          Я только не очень понял логику.
          Почему вы в порошке пили 20-30гр. в день.
          А в капсулах всего 4,2 гр в день хотите?

          Получается ведь если уравнять капсульный глютамин на аналогичные порции как были у вас в порошке, то выходит, что его хватит вовсе не на 80 дней, а на 17-11 дней (в день по 14-21 капсуле).- чтоб получить 20-30 гр чистого глютамина.

          Тогда получается, что за порошок вы платили $30 за 500гр чистого глютамина. А в капсулах будет $33 за 336 чистого глютамина.

          • Котлеты по-киевски

            Прошу прощения, я действительно неправильно посчитал: 1400 мг приравнял к 14 г вместо 1,4.

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Берите и то, и другое, только вместо капсул закажите порошок, как раз сэкономите, чтобы хватило на все :).

      Если серьезно (про порошок я тоже серьезно написал, дешевле будет, эффект тот же), то это все-таки разные аминокислоты. Глютами дает хорошее восстановление мышцам, выводит аммиак. Аргинин повышает ток крови в мышцах, имеет положительный психотропный эффект, улучшает состояние сосудов. Обе хороши. А вы уже выбирайте что хотите получить от них. В любом случае это лишь дополнение. Эффект больше от аргинна почувствует в виде прухи на тренировке — легче будет заниматься. Глютамин же в более долгосрочной перспективе работает.

  • Pashkov Konstantin

    Роман, нашел одну статью, автор которой показывает, что аргинин отвечает еще и за механизм долгожития. Но принимать его надо достаточно долго. Полагаю, если все плюсы которые мы тут у аргинина нашли станут известны неспортивной публике, он быстро перейдет в разряд дефицитных товаров.
    http://www.livejournal.com/magazine/111560.html

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Я уже 4-й месяц принимаю :). А вообще самая крутая штука для продления жизни и улучшения ее качества, особенно с возрастом — это гормон роста. В терапевчтических дозах способен продлить жизнь и, фактически, молодость, на 25-30 лет. Правда, тут еще важен и режим питания, и физическая нагрузка. Посмотрите на Шварца, на Сталлоне, на других голливудских звезд и многих спортсменов в возрасте. ГР рулит, но надо на него еще заработать :).

  • Evgenii

    Мне кажется или данный пост претендует на пост с самым большим количеством комментариев? :) И как всегда спасибо Роман, Добавил в закладки.

    • http://www.iphones.ru/ Артур Малосиев

      На главной странице справа отображаются самые комментируемые посты.