L-Carnitine

Друзья, эксперименты со всякими спортивными добавками продолжаются, и недавно закончилось испытание L-карнитина (также известен как L-carnitine, левокарнитин, витамин Bt и витамин B11). Это вещество я принимал в течение шести недель в дозировке 2000 мг в день (утром натощак и перед тренировкой либо в обед). В отличие от BCAA и глютамина рассматриваемый продукт не столь известен в широких кругах, причиной чему его специализация. Наиболее часто он применяется в качестве жиросжигателя и нравится девушкам-спортсменкам, хотя его эффективность в борьбе с запасами жира во многих случаях стремится к нулю. Например, он бесполезен для очень тучных людей. Без физической нагрузки на какой-то эффект тоже рассчитывать не стоит. В основе жиросжигающих свойств левокарнитина лежит его функция транспортной системы для жирных кислот, которые разрушаются в митохондриальном матриксе с выделением энергии. Скажу честно, на себе я этого эффекта не прочувствовал, хотя и держал режим с какой-никакой, но все-таки диетой (без мучного и сладкого, в первой половине дня в рационе больше сложных углеводов, во второй — белка). Зато потел чудовищно. Я всегда потею под нагрузкой, но не в таком объеме, когда с тебя буквально капает. Также чуточку прибавилось энергии, хотя перед тренировкой принимал добавку вместе с чашечкой натурального кофе, возможно, он ответственен за повышенный тонус. Также известно, что L-карнитин является антиоксидантом, снижает уровень вредного холестерина и улучшает метаболизм миокарда, то есть полезен для сердца. В целом для организма эта добавка безопасна, а ее излишки без проблем выводятся. Превышать дозу в 2 г в сутки можно, но, как показали исследования, пользы от этого не будет, вреда тоже — просто поработаете на унитаз. Для себя большой пользы от L-карнитина не заметил. Попробую его еще на лютой сушке ближе к лету. Что касается торговых марок, то лично испытал добавку от Biotech USA и Vitacost (серия ARO Black) — потел одинаково сильно, значит, обе работают.

  • Gregory Manush

    L-карнитин в спорте это из серии: чем бы дитя не тешилось, лишь бы бяку себе не колола. Толку особо нет, но и вреда тоже, если дозу не превышать. А так нехай жрут, эффект плацебо никто не отменял)

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Дозу особо не превысишь, лишнее выйдет :). Насчет плацебо — все-таки эффект есть: больше энергии на тренировке, а раз потел как свинюка, то и жиротоп, вероятно,был лучше, чем обычно. Просто если человек в некондиционном состоянии, то Л-карнитин ему ничем не поможет, а вот когда в форме, то небольшую прибавку препарат даст, будь то энергия, небольшой анаболический эффект или жиросжигание.

      • Анатолий

        Есть очень серьезная организация FDA. Занимается контролем лекартсвенных средств и всяких бадов в том числе. В её списки попадают только доказанно эффективные средства. BCAA и L-карнитин Вы там не увидите. Это очень хороший повод задуматься на сколько дорогой Вы делаете свою мочу.
        Все разговоры про эффективность не несут под собой ни какой научной/доказательной базы.

        • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

          Об эффпективности L-карнитина я ничего не говорил, наоборот, описал свой опыт использврания и тот факт, что особо его не прочувствовал, разве что свирепо потел и чуть больше энергии на тренирвке. Насчет BCAA — организмы у всех разные. Я на себе очень хорошо ощущаю его работу, но все это индивидуально. Тем не менее, большинство атлетов, включая профессиональных бодибилдеров, активно используют и хвалят BCAA. Наверное, это мировой сговор.

  • Алексей Ревуцкий

    Пытался сушиться с л-карнитином на протяжении 2х месяцев – в середине тренировки выпивал, а после основной тренировки на кардио на 20-30 минут… Потел просто безбожно, форма была, как-будто из басейна вылез. Но результата особо не было, при том что старался соблюдать диету, с 96 скинул до 94… Короче – не прочувствовал я особой от него пользы.
    Другое дело острое пищевое отравление – неделя в кровати, ничего не ешь и -6 кг совершенно бесплатно, причем именно в тех местах убрало, где надо :))))

    • Timur

      потеть не означает жечь жир. из вас выходит вода в виде пота

  • Джамал Исалов

    В прошлый раз помню за месяц скинул с 99 до 77 кг, тогда был избыточный вес, т.e. жирок был явный, с тех пор набирал, набрал прилично 88-89 кг, и сейчас уже начинаю сушиться, что касается dymatize так по мне данная продукция их полное гавно, распияриная продукция которая просто качает воздух, лучше взять от оптиму настрийшен лкарнитин или же Power System L-Carnitin

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      На картинку внимания не обращайте, я писал об аминокислоте в целом, а не о продукции Dymatize. Кстати, протеин у компании хороший.

      • Джамал Исалов

        у кого у Dymatize?

        • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

          Да

          • Джамал Исалов

            Кому как, думаю каждый останется при своём мнение, насчет того что не обращать внимание на картинку, не мог не обратить, просто вообще когда речь идет обобщено о какой либо добавки на главной фотке стоит dymatize)

      • Timur

        не Ром, что-то ты горячишься) или у тебя тогда желудок умеет переваривать гвозди))))

        • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

          Гвозди не переваривает, но еще не попадался ни один европейский или американский протеин, от которого мне было бы нехорошо. Правда, мешаю всегда с водой и фруктами потом не закусываю. Если у вас был негативный опыт, то либо особенности организма, либо просто попалась подделка.

          • Timur

            я именно про прот от диматайз. полное г.

          • Виктор Ковыршин

            Хорошо что сказали, думал заказать большой пакет себе

          • Timur

            даже не думай) любой но только не диматайз

  • Антон Мороз

    Очередная неработающая шляпа для ленивых бодидилдеров

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      “Ленивый” и “Бодибилдер” — это несовместимые понятия :).

      • Антон Мороз

        Химку ставят тоже не от лени?

        • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

          “Химка” и “лень” – это вообще ппц как несовместимые понятия. Только дибилы ее ставят из лени. Но фарма таких не щадит. Если бы все было так просто и упиралось только в фарму и спортпит, то большинство вокруг ходили бы красивые и накачанные, а по факту реально спортивных, подтянутых и накачанных людей единицы на фоне обшей массы обывателей.

          • elvenkelevra

            Только вот в современных реалиях таких дибилов большинство

  • Timur

    самый нерабочий термодженик)

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Согласен, ЭКА лучше!

      • Timur

        отец термоджеников)

    • OHIXA

      Карнитин никогда термоджеником и не был

  • Лютый. Саша.

    Напишите как массу набрать и что кушать!))))
    Мне кажется, что мой метаболизм просто всё сжигает, когда жечь уже нечего успокаивается, в том году мил и занимался какой-то углеводный коктейль, хрен там, прибавил 2 кг, но для меня норма – колебания веса 67 +- 2, при условии, что рост 190, я дохляк)))

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Чтобы набирать вес — вам не хватает еды. Думаете, что кушаете много, а по факту — просто по привычке едите как обычно. На коктейлях массу не наберете. Мясо, творог, яйца, каши (рис, гречка, овсянка). Для массонабора надо 2-2,5 г белка на кг веса и 3-3,5 г углеводов (сложных, не из мучного и сладкого). Плюс метаболизм все-таки желательно ускорить, а значит, кушать через каждые 3-4 часа, а лучше через 2,5-3 часа. То есть, придется целый день жрать, а между приемами пищи можно догоняться коктейлями. Вот тогда и будет расти масса. Мало кто готов на такие жертвы. Это затратно и по времени и по деньгам, но это работает. Естественно, тренироваться тоже надо соответственно, хотя этот момент уже индивидуален и определяется методом экспериментов. Кто-то восстанавливается за день отдыха, кому-то надо два и т. п. Перетренированность так же плоха, как и недоедание. Кстати, я в прошлом при 190 см весил как вы — это было в 18-19 лет, и на тот момент считал, что уже неплохо наел мяса, так как начинал вообще с 55 кг. Сейчас мой “бараний” вес колеблется в пределах 107-110 кг. Так что у вас еще все впереди.

    • Timur

      а какой у вас метаболический индекс? у меня сейчас при моем 1,72м рост – 1847 ккал/сут. Сейчас сезон массанабора и я с середины октября по 1 дек. набрал 4 кг. мяса., это при тренировках 4 раза в неделю

  • Виктор Ковыршин

    Когда начал пить L-carnitine от NOW в виде порошка, причем Acetyl L-Carnitine, вес пошел вниз. Утром и перед тренировкой.
    Сейчас пью Triple L-carnitine от Now, там в порции 3000мг. Вес вниз не идет, впрочем и вверх тоже.
    Лучше всего скинул вес, когда катался 2 недели на доске в горах, в начале ноября. Здоровое питание, хороший сон и регулярные нагрузки знаете ли ;) Безо всяких добавок.

  • stariK

    Роман, а посоветуйте магазин с доставкой в Украину – протеин интересует ОптимумНутришн, креатин, всса… А то вот у меня стойкое чувство, что в Киеве сплошное фуфло парят… Стоят вон уменя рядочком банки с ВейГолд от ОптимумНутришн – и все, блин, разные – там так наклеено, там по другому запаяно))) но если протеин я еще знаю как проверить – то со всем остальным беда… Спс!

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Я тарюсь здесь. Магазином заправляет мой хороший товарищ, вместе с ним учились в институте. Ни разу проблем и палева не было.

      • stariK

        Заказал там КСБ. Забрал сегодня с почты. Залил кипятком – растворилось практически полностью. Мда, теперь у меня есть четыре кило дорого сухого молока.

        • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

          Себе такое не заказывал, держусь подальше от такого рода спортпита местного разлива.

          • stariK

            Дык, была надежда, что Ваш институтский товарищ не бодяжит…

          • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

            Я спрошу насчет КСБ, самому интересно.

          • OHIXA

            И по поводу “бодяжит”, сайту уже 2 года, очень тяжело завоевывалась репутация, и вот так взять и променять это на сомнительную выгоду – это не мое… КСБ я не хотел заниматься из-за “геморроя” с расфасовкой, но очень просили клиенты, которые финансово не тянут брендовые протеины или имеют проблемы с ЖКТ и ароматизаторы с сахарозаменителями вызывают у них неприятные или болезненные ощущения.

          • stariK

            Не переживайте, мочить Ваш сайт я и не собирался. Так, поделился впечатлениями с Романом тут – в теме, давно ушедшей в прошлое и никто этот коммент не прочитает. Не лез же к Вам на сайт писать гневное, не звонил возмущённо?) Ибо подделка спортивного питания у нас – это правило, а не исключение, дискутировать об этом смысла нет. Романа я просил поделится опытом покупки из-за границы, но он присоветовал Вас. Я и подумал – ну, а вдруг? Но, чуда не произошло… Но, спасибо – на этом тему спортивного питания для себя закрыл, ведь творог из супермаркета – разных производителей, разной жирности и прочая – сворачивается, если заливать его и в тонкостенной и в толстостенной посуде, и кипятком, и чуть подостывшей водой, это наверное потому, что там есть белок? Я не химик, не знаю… Веселих свят!

          • OHIXA

            Я Вам, как химик (в прямом и переносном смысле:)), скажу по секрету, что бы проверить продукт на содержание белка, достаточно в раствор добавить немного уксуса, в кислой среде белок сворачивается намного лучше чем при температурном воздействии. Многие зарубежные протеины не сворачиваются в кипятке, особенно если там большое содержание изолята и антикоагулянтов (добавленные для лучшей растворимости и меньшего пенообразования), так что “кипятковый метод” это не лучший способ проверить протеин на наличие белка.
            И да, там есть еще жим 202,5 кг ;)

          • elvenkelevra

            Вот же народ, покупает развесной протеин и хочет, чтоб он был лучше брендового.

            На счет бадяжит или нет – я в этом ооочень сомневаюсь. Скорее всего просто Вам кажется все не качественным, да вообще не имеете представления, что такое протеин.

        • OHIXA

          Ну начнем с того, что проверка кипятком это самый НЕ точный метод проверки белковых продуктов, для сворачивания белка этим методом надо соблюдать определенные условия, температуру кипятка, заливать кипятком или кидать в кипяток, толщина стенок посуды и т.д. И кстати, сухое молоко разное бывает и некоторое вполне себе сворачивается. Это что касается метода “кипятка”, по поводу происхождения продукта, этот КСБ от голландской фирмы DMV берется у ЕДИНСТВЕННОГО официального поставщика компании КУК-Украина, можете легко с ними связаться и спросить беру ли я у них сырье, фамилию мою Вы знаете, кстати можете дать мне Вашу почту и я Вам скину счета и накладные, так как все оплачивается официально через банк и на каждую партию предоставляют документы. Как то так… извините за много букофф)))

  • http://roman.skvazh.com/ Roman Skvazh

    Так а что же Вы посоветуете для улучшения эффективности при тренировках? Интересует именно снижение веса и жировой прослойки, мышцы на последнем месте :)

    • http://iphones.ru/ Роман Юрьев

      Наиболее эффективный жиросжигатель — диета и правильное питание. Кушать много и часто, но нормальную еду: говядину, куриные грудки, рыбу, творог, овсянку, гречку, рис. Отказаться от мучного и сладкого, от фастфуда, кетчупов и майонезиков. Желательно поддерживать себя BCAA и протеином,чтобы набиралось 1,5-2 г белка на кг веса в день и мышцы все-таки не горели окончательно, иначе просто отощаете. В первой половине дня кушать больше углеводной пищи, во второй — больше белковой. В первый месяц особо ничего не почувтсвуете, а потом жир начнет люто гореть.

  • Ростислав

    работаю на фарм производстве. закупаем L-карнитин и аргинин и др. кому в баночку закапсулировать? ))))

  • Suchmach

    Покупал концентрат weider и vp, больше понравился vp, эффект есть, но не большой.

  • Андрей Никитин

    Пф..спокойно сушусь и на пару пью л карнитин. Выносливость и быстрое топление подкожного жира заметны через месяц. У кого тотявно кривые познания о сушке и добавках.